Өздеріңіз білесіздер, салмақ жоғалту дұрыс тамақтанудың ақылға қонымды физикалық белсенділігі бар. Үйде салмақ жоғалтудың құпиясы - бұл артық салмақ болған адамға қатысты калориялау нормасын азайту керек. Сондықтан олар күн ішінде күйіп кетеді және майлы қатпарлар түрінде сақталмайды. Сіздің тағамыңызда организмнің қалыпты жұмысын сақтау үшін қажетті заттар мен элементтер болуы керек.
Саңыраушылық қуат ережелері
Дұрыс тамақтанудың негізгі ережелерін ұстаныңыз, олар сізге үйде салмақ жоғалту керектігін айтады:
- Күннің бірінші жартысында баяу көмірсулармен қаныққан тағамды дәнді дақылдар (күріш, қарақұмық және қарақұмық және сұлы), көкөніс тағамдары және тұтас дәнді нан кіреді;
- Ақуыз өнімдері жаңа көкөністермен біріктірілген және негізгі тағамның кез-келгеніне қосылады - бұлар және балықтың төмен сорттары, жұмыртқа, сүт өнімдері, саңырауқұлақтар мен бұршақтар;
- Тамақтану құрамында жемістер мен көкөністер бар - бұл таңғы ас пен көмірсулардың құрамында, таңғы ас және түскі ас және түскі ас және түскі ас және ақ түсті, қызыл және ақ қырыққабат, қызылша, сәбіз, балдыркөк, брокколи, қызанақ және қияр;
- Майдың минималды нормасы болуы керек - күніне бір шай қасық өсімдік майларынан, бірнеше жаңғақтар мен суық теңіздер балықтары болмайды.
Салмақты жоғалту кезінде не жеуге болады?
Салмақ жоғалту үшін не жеу керек? Шын мәнінде, бұл сұраққа өз жауабы бар:
- Зімбір - метаболизмді тездетеді, қан ағымын жақсартады, тәбетті кетіреді, күніне екі ас қасықтан жақсы;
- Лимон - талшыққа, дәрумендерге және басқа да пайдалы элементтерге бай, калориялар жоқ, метаболизмді тездетеді;
- Чиа тұқымдары - олар испан шалынған шалфей, тері мен кемелермен проблемалар, сонымен қатар метаболикалық процестерге оң әсер етеді;
- Жасыл кофе - аштық сезімін түседі, мидың белсенділігін жандандырады, құрамында кофеин және хлороген қышқылы бар;
- Гержа жидектері - Тибеттік Барбарис ағзаның әрқайсысының әрқайсысына тиімді көмектеседі, оның жұмысын қалыпқа келтіреді;
- Горький шоколады - Флавонидтер қан ұйығыштарын болдырмайды, фенолдар қан айналымы жүйесін күшейтеді, ал өнімнің бірнеше бұйымдары толыққанды тағамдар үшін өте жақсы;
- Жасыл шай табиғи антиоксидант, денедегі жасыл кофеға ұқсас әрекет етеді;
- Чили бұрышы - немесе жедел қызыл бұрыш дене температурасын арттырады, бұл майлардың жануына және метаболизмді жандандыратын дене температурасын арттырады.
Егер сіз жіңішке фигураны және жұқа белді ұзақ уақыт сақтағыңыз келсе, оған не қажет емес:
- Кәмпиттер - қант, десерттер, сүт шоколады, кәмпиттер, тәтті жемістер;
- Биіктіктегі ұннан жасалған кондитерлік өнімдер және кондитерлік өнімдер;
- қуырылған және ысталған ыдыс-аяқтар - барлығы да;
- Күшті май - 40% май, шұжық және шошқа еті.
Үйде салмақ жоғалту әдістері
Үйде салмақ жоғалтудың үш негізгі әдісі бар:
- әдеттегі тамақтануға түбегейлі өзгерістер енгізу;
- үнемі спорттық және физикалық жаттығулармен айналысады;
- Өзіңізде психологиялық тұрғыдан жұмыс жасаңыз.
Артық салмақты толығырақ қарсы тұрудың әрқайсысын қарастырыңыз.
Диеталар
Салмақты жоғалтуға бағытталған көптеген жүйелер бар. Олардың барлығы үйде, әсіресе қатаң диеталарда шынымен де өз үлесін қосуға көмектеседі:
- Голливуд - 2 аптадан кейін минус 10-15 кг, бірақ өнімдердің өте шектеулі тізімі;
- Шырын - дәрумендер мен органикалық су денені қанықтырады, бірақ сонымен бірге оны токсиндер мен токсиндерден тазартыңыз;
- жеміс-жидек - алма немесе қарбыз, құрамында глюкоза, талшық және дәрумендер бар, олар бұрынғы әдіске ұқсас әрекет етеді;
- Кефир - аптасына 6-8 кг минус 6-8 кг, ақуыздармен ішектеу және қанықтыру;
- Сүйікті-жеті күндік билік осы кезең ішінде 5-8 кг, бір күнде 5-8 кг болатын биліктің 5-8 кг, бұл өнімнің бір түрін қатаң жеуге рұқсат етілгенін ескере отырып.
Салқын және теңдестірілген диеталар:
- Liepaisa - ТМД тұрғындарының азық-түлікке тәуелділігіне сүйене отырып, сіз төмен - флоконезді жеуге болады, алКөле емес сыра іше аласыз;
- Maggi - бұл құрылымдық жүйе, айына минус 5-10 кг біртіндеп нәтижесі бар құрылымдық жүйе;
- Кето-диета - бұл көмірсулардың азаюы және тамақтану ақуыздарының көбеюі бар спорт техникасы;
- Pierre Dukan әдісі - 100 өнімнің күрделі ақуызды көп күрделі схемасы;
- Кима Протасова - 5 апта, 7-ші апта, мәзірге қантсыз көкөністер, су және шай кіреді.
Аштық
Ашылған диеталық терапия қазіргі заманғы медицинада жиі қолданылады. Егер сіз үйде салмақ жоғалтудың қарапайым тәсілін қолданғыңыз келсе, қатаң ережелерді ұстану, оның барлық қарапайымдылығы үшін денсаулық үшін қауіпті болуы мүмкін:
- Су балансын және күніне 2, 5-3л сұйықтық ішіңіз;
- 40 күннен астам уақытқа назар аудармаңыз, үнемі дәрігердің бақылауымен;
- Оразан бұрын екі аптадан кейін диеталық тағамдарға өсімдік тағамдары бар тағамдар барыңыз;
- Біртіндеп, шырындардан екі сағат сайын, сүт сорпасынан, айран, жемістер мен көкөніс салаттарынан кейін жүйені қалдырыңыз;
- Оңтайлы курс - 10 күн - алғашқы үште, алдыңғы үште, содан кейін токсиндер мен токсиндер, содан кейін дененің әдеттегі функцияларын қалпына келтіру;
- Бұл әдісті туберкулез, қант диабеті және гепатит, онкологиялық аурулар үшін пайдаланбаңыз.
Үйге арналған тренинг
Тұрақты оқыту - бұл үйде салмақ жоғалтудың тиімді әдісі, егер сіз кардио және қуат көздерін біріктіретін сабақтардың нақты жоспарын ұстанса:
- Әрқашан барлық бұлшықет топтарына жылыту керек;
- Содан кейін қуат аралығы - аяқтарға, қолдарыңызға, артқа және баспасөзге арналған үш жаттығу үшін үш минут;
- Сахналық кардио - 1 минут, жүгіру, секіру немесе диірмен түрінде 1 минут;
- Бұлшықет топтарын мұқият зерделеу үшін екінші және үшінші нүктелер 2 рет;
- Әсерді бір-екі рет қайталаңыз;
- Қорытынды кезең - созылу және демалу.
Қажетті нәтижеге тез жету үшін аптасына 3-4 комбайн сабақтарын жүргізу қажет, оларды жүгіру, роликті конькимен немесе велосипедпен толықтырыңыз.
Ақуыз коктейльдері
Олар ораза күндері мәзіріне енгізілген бір немесе бірнеше тағаммен ауыстырылады. Олар ағзаға қажет энергияны алуға көмектеседі, оны жасушалық деңгейде нәрлейді, жеке істерді қоспағанда, аллергияны тудырмайды.
Ақуыз коктейльдерінің ішінде үйде тез және тиімді салмақ тастауға көмектесетін ақуыз коктейльдерінің ішінде сіз мыналарды бөлуге болады:
- Аз мөлшерде ақуызы бар сусындар, аз мөлшерде ақуызы бар сусындар, олар бір бөлігіне шамамен 10 г, олар пектин мен көмірсулар түрінде қосылады, олар 1-2 тамақтың орнына жұмсалады;
- L-карнитині бар спорттық қоспалар, ақуыздардың жетіспеушілігін толықтырады, салмақ жоғалту үшін жүйелі түрде қолданылады және белсенділігі жоғары адамдарға жарамды, пектиннің болмауына байланысты тез қанықтылыққа әсер етеді;
- Кефир, даршын және жидектер, басқа өсімдіктердің басқа компоненттері, өнген бидайға негізделген өнімдер, олар түскі асқа негізделген қарапайым коктейльдер - олар түскі асқа немесе таңғы асқа ауыстырылады;
- Шөптің жарылыстары мен табиғи тегістелімдері - біріншісі - салыстырмалы түрде зиянсыз, ал екіншісінде, егер олар оларды дүкендерде сатып ала немесе жеткізу қызметіне тапсырыс берсе, олардың мөлшері мөлшері көп болуы мүмкін.
Міне, ас үйіңізде импровизацияланған ингредиенттерден аспайтын бірнеше қарапайым рецепттер бар:
- Банан коктейлі - блендерде немесе араластырғышта 1 \ 2 піскен банан, 150 мл төмен, бір шөкім, даршын және ванильдің бір-екі тамшы сығындысы;
- Сүт-Вик, ұқсас жолмен, 150 мл ским Кефир, 50 грамм барлық сүзбе, 5-6 бөдене жұмыртқасы немесе бір тауық еті, бір банан немесе шай қасық жидек сиропын қосыңыз;
- Манго бар ақуыз - 200 грамм төмен жұмсақ сымды ірімшікке, 150 мл бұралмаған йогурт пен бір тазартылған мангоға қосыңыз;
- Бұлшықеттерді нығайтатын сусын - 200 мл төмен түсті сүт және 100 мл грек йогурт, 1 банан және 6 құлпынай жидектері, шай қасық бидай микробтарын сусынға 50 мл құйыңыз.
Үйде салмақ жоғалтудың халық әдістері
Үйде салмақ жоғалтудың қарапайым қарапайым тәсілдері бар, олар:
- Контраст душысымен - бұл теріні жасартуға көмектеседі, мұндай температураны босатады, мұндай температураны босатады, Тері тесігін алады және кеңейтеді, бұл процедураның 10 минуттық тоннасы және 10 минуттық жаттығулар залыммен теңестірілген;
- Орнатқыштар - бірнеше сантиметрді май мен целлюлит алыңыз, алдымен теріні теңіз тұзымен немесе кофе алаңымен емдеу керек, содан кейін оны балмен, қыша немесе шоколадпен таратып, оны пісіру пленкасына орап, шамамен жарты сағат бойы жайып, демалыңыз;
- Асқабақ рецептері - сәбіз немесе асқабақ ботқасы бар жаңа піскен көкөніс салаты Метаболизмді қалыпқа келтіріңіз, майдалап туралған асқабақты шамамен 30-40 минут қайнатыңыз, содан кейін май қышқылына қасық қайнатыңыз, содан кейін асқазанға салыңыз, содан кейін асқазаныңыз, тұзсыз етіп, толып кетпеңіз, толып кетпеңіз, толық кешкі ас немесе кешкі ас ретінде жеп қойыңыз;
- Қырыққабат шырыны - майлы майдың пайда болуына жол бермейді, тамақтанудан бір сағат бұрын таңертең 2-3 кесе ішу ұсынылады, оны тамақтанар алдында бір сағат бұрын, оны сәбіз және қызылша шырынымен араластыруға болады;
- Метелка салаты - зығыр майы қосылған жаңа қызылша, сәбіз және ақ қырыққабат, токсиндерден ішектерді тиімді тазартады, токсиндерден тазартады, денеден токсиндерді жояды;
- Холеретикалық ақы - өлмессіздіктен, Володушки мен одуванстардан бастап, липидтерді тез бөледі, салмақ жоғалтуға көмектеседі, белің мен жамбастарында тұндыру мүмкін емес.
Үйде салмақ жоғалтудың ең жылдам әдісі
Артық салмақ проблемасының психологиялық жағы дұрыс тамақтанудан және тұрақты жаттығудан гөрі мұқият зерттеу қажет емес.
Үйде салмақ жоғалтудың ең тиімді әдісі - дұрыс мотивация мен психологиялық көңіл-күйді табу, моральдық қолдауды алу үшін, бұл дұрыс орнатуды қажет етеді:
- өткен барлық шағымдарды, күмәнді, кешендерді және қорқыныштарды қалдырыңыз;
- Болашақта қалай қарайтындығыңызбен сыйлыққа ие болыңыз;
- Шынайы мақсаттар қойыңыз, оларды кішкене қадамдарға сындырыңыз - күніне емес, аптасына 2 кг жоғалту;
- Сол билер мен суретке түсуге жаңа және жарқын нәрсе арқылы өмірді толтырыңыз;
- Өзіңізге және сіздің денеңізге деген сүйіспеншілікті қалпына келтіру үшін әрқайсысыңыз үшін өзіңізді мадақтау үшін.
Үйде диетасыз қалай арықтау керек?
Мәңгілік мәселе - диетасыз үйде салмақ жоғалтуға бола ма, жоқ па, бұл оң жауап нұсқасы бар ма, ол:
- азық-түлік тәртібін ұстанады, тамақ ішеді;
- Сүйікті тағамдар мен дәмді өнімдерге рецепттерден бас тартпаңыз, диетаны оңтайлы түрде реттеңіз, біртіндеп немесе қарқынды түзетуді таңдайсыз;
- үйде және жұмыста калорияларды есептеуге және бақылауды жүргізіңіз, олар күн ішінде энергия шығынын анықтайды;
- Күн сайын таңертең тарап, салмағы күнделікті сақтаңыз;
- Әр килограмнан шамамен 7500 ккал жұмсаңыз, артық массаға жұмсаңыз - серуендеу, кардио, демалудың ұялы түрі, дене белсенділігі;
- Бөлшектердің алдыңғы мөлшерін сақтай отырып, дене барлық жинақталған майлар мен көмірсулар өткізуге мүмкіндік беретін көп жұмыс жасаңыз.